quarta-feira, 25 de novembro de 2015

TRUQUES simples para COMBATER a "ANSIEDADE"

3 truques simples para combater a ansiedade


Alguma vez na vida você já deve ter se preparado para uma situação estressante, como uma entrevista de emprego, uma reunião importante ou uma apresentação, mas mesmo assim teve um pouco de ansiedade na hora H. Isso é normal. Ainda assim, existem algumas coisas que você pode fazer para aliviar toda essa tensão.

Classifique seu nível de ansiedade e tente diminui-lo

A ansiedade não é uma condição 8 ou 80; ela existe de forma contínua. Quando você está se sentindo ansioso, classifique a sua ansiedade em uma escala de zero a dez, com zero significando um estado completamente calmo e dez sendo um estado de ansiedade grave. Por exemplo, diga para si mesmo: “Uhm, eu estou em um momento sete agora. Acho que vou fazer algumas respirações profundas e ver o que acontece com o meu nível de ansiedade”. Depois de tomar alguns minutos para se concentrar em sua respiração, reavalie o seu nível. É provável que você ache que sua ansiedade diminuiu, mesmo que apenas por um ponto ou dois. Ao perceber que seu nível de ansiedade não permanece constante, você pode se assegurar que não vai permanecer em um estado de alta ansiedade para sempre. Aborde essa tarefa com uma atitude de curiosidade. Diga a si mesmo: “O que será que vai acontecer com o meu nível de ansiedade se eu fizer isso?”.

Observe e descreva objetos concretos ao seu redor

Outro truque que você pode tentar se estiver tendo problemas para manter a calma é descrever silenciosamente simples objetos em seu ambiente. Por exemplo, fale para si mesmo sobre a estante que fica na sala da sua aguardada entrevista de emprego: “Esta estante tem três prateleiras, tem um estilo clássico, com uma cor bege clara”. Às vezes, pode ajudar se você fizer contato físico com um objeto. Toque na mesa em que você estiver sentado, por exemplo, ou no material da cadeira abaixo de você.

Pode parecer besta, mas esse simples exercício pode ajudar. Lembre-se que a ansiedade é tipicamente orientada para o futuro, conforme você fica preocupado com todas as catástrofes que podem acontecer. Ao descrever seu entorno, você se fixa no presente, impedindo que sua ansiedade aumente ainda mais. Em pouco tempo, você para de perceber o seu coração acelerado ou suas mãos trêmulas. Uma vez que você se acalmar um pouco, pode redirecionar sua atenção para o que você deveria estar fazendo.

Concentre-se em outras pessoas

Embora possa parecer que você é o único que fica ansioso, na realidade, há muitas outras pessoas que compartilham as suas preocupações. Isso significa que, se você estiver em uma reunião, por exemplo, as chances são de que haverá outras pessoas ao seu redor que também se sentem desconfortáveis​​.

Se você odeia sua reunião mensal de trabalho a qual é obrigado a comparecer, e acha que é o mais quieto/assustado/tímido ali, experimente um exercício: anote quantas vezes as pessoas falam. Pode ser mentalmente ou em um bloco de papel, discretamente, é claro. Você pode perceber que não é o mais quieto da sala. Na verdade, você pode descobrir que há várias pessoas que não dizem absolutamente nada. O mais importante, entretanto, é que, ao tirar o foco de si mesmo e notar outras as pessoas no escritório, você será capaz de mudar de marcha e relaxar.

Observe quem conta a maioria das piadas, quem tenta unir o grupo e quem tenta provocar problemas. Novamente, isso irá tirar o foco de você mesmo e de sua ansiedade.
Por fim, não se iluda. Estas técnicas não são feitas para tirar a sua ansiedade por completo; isso seria irrealista. Mas ter algumas coisas concretas para tentar em uma situação difícil pode ajudá-lo a se sentir mais confiante, e isso é uma meta realista para se buscar e alcançar.

terça-feira, 24 de novembro de 2015

DORMIR BASTANTE É EXCELENTE PARA A SAÚDE INTEGRAL

Passar muito tempo dormindo não faz mal.

Passar muito tempo dormindo não faz mal

Passar muito tempo dormindo era visto como preguiça, desinteresse e outros aspectos negativos, essa afirmação irá mudar a partir desta pesquisa.

Uma neurocientista brasileira chega a conclusão de que a quantidade de tempo dormindo é proporcional à atividade dos neurônios no nosso cérebro, ou seja, quanto maior a densidade das células, maior é o tempo que precisamos dormindo.

Saiba que o seu tempo dormindo não é em vão.

Por muito tempo os cientistas queriam uma explicação exata e clara para explicar a função do sono, o que já se sabia era que você passar algum tempo dormindo iria ajudar nas funções cerebrais, no aprendizado e outras, mais agora os cientistas estão de acordo que essas não seria as funções primordiais do sono, seriam as secundárias.
Segundo esses novos estudos, e um particularmente, publicado o ano passado mostra um aspecto primordial do sono. A pesquisa diz que quando estamos dormindo ocorre uma limpeza no nosso cérebro, é feito uma espécie de update nas toxinas e detritos derivados de suas conexões cerebrais acumuladas durante o dia.
Segundo a cientista brasileira, quanto maior for sua concentração de neurônios, maior será as suas conexões cerebrais e toxinas. Um cérebro com maior taxa de concentração de neurônios irá produzir muitos detritos. Por tanto precisará de uma limpeza mais caprichada, ou, em outras palavras, passar mais tempo dormindo.

E os animais, quanto tempo passam dormindo?

A função do sono para os animais é exatamente igual a nossa, o que a pesquisa pode explicar melhor é a relação entre o tempo que o animal passa dormindo e o seu tamanho.
As taxas de neurônio em animais grandes são baixas e em animais pequenos são altas, ou seja, um Elefante vai precisar passar bem menos horas dormindo do que um morcego. Ou seja, ele terá mais tempo para comer, por isso o corpão avantajado, coisa que um morcego não precisaria se preocupar, porque é pequeno, suas taxas neurológicas são altíssimas precisando passar mais tempo dormindo para que a limpeza no cérebro seja mais completa.

Quantas horas é o ideal para se passar dormindo

Nosso padrão de sono varia com a nossa idade, um recém nascido por exemplo irá passar até 18 horas dormindo, enquanto um adulto precisa de apenas 8 horas. Quando idosos vamos passar menos tempo dormindo, devido a perda de neurônios.

Fonte: Cliqueaquinotícias